Добро пожаловать! Войти или зарегистрироваться
> > Как справиться с предменструальными болями и спазмом

Как справиться с предменструальными болями и спазмом

 


Многие женщины сталкиваются с таким неприятным симптомом, как предменструальные боли и спазмы. Американская Национальная Медицинская Библиотека приводит следующие рекомендации для облегчения боли и напряжения перед менструациями:

·                  Используйте безрецептурные обезболивающие средства из класса нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), такие как ибупрофен или напроксен натрия.

·                  Полежите в спокойном и удобном положении, положите на живот что-нибудь теплое (грелку, бутылку с теплой водой и т.д.).

·                  Научитесь расслабляться, попробуйте позаниматься йогой и медитацией.

·                  Регулярно занимайтесь гимнастикой, укрепляйте мышцы пресса. При выраженном ПМС могут быть полезны упражнения Кегеля.

·                  Гуляйте, дышите свежим воздухом. Это помогает снять спазм и напряжение, улучшает общее самочувствие.

·                  Высыпайтесь, перед тем как лечь спать, обязательно проветривайте помещение

·                  Придерживайтесь здорового питания. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, зерновые. Перед менструациями не увлекайтесь алкоголем, кофе и продуктами, содержащими кофеин, а также ограничивайте количество соли..

 



Возможно, Вас это заинтересует: