После 45-50 лет женщины часто замечают изменения в самочувствии: учащённое сердцебиение, скачки давления, ощущение перебоев в работе сердца. Эти симптомы связаны с гормональной перестройкой, которая влияет не только на репродуктивную систему, но и на сердце с сосудами.
Менопауза — период, когда сердечно-сосудистая система нуждается в особом внимании. Облегчить климактерические проявления помогают растительные средства, например Бионорика - Климадинон, но комплексный подход к здоровью сердца включает гораздо больше аспектов.
Почему сердце становится уязвимым
До менопаузы эстрогены защищают женское сердце. Эти гормоны поддерживают эластичность сосудов, регулируют уровень холестерина и препятствуют образованию бляшек. Когда выработка эстрогенов снижается, защита ослабевает.
По статистике, риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин после менопаузы возрастает в 2-3 раза. Повышается уровень «плохого» холестерина, растёт артериальное давление, могут появляться аритмии.
Питание для здоровья сердца
Омега-3 жирные кислоты
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) 2-3 раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний. Омега-3 уменьшают воспаление, нормализуют ритм сердца и улучшают состояние сосудов.
Клетчатка и цельнозерновые
Овсянка, гречка, бурый рис помогают контролировать холестерин. Клетчатка связывает его в кишечнике и выводит из организма. Добавляйте в рацион овощи, цитрусовые, ягоды.
Калий и магний
Эти минералы регулируют давление и поддерживают нормальный сердечный ритм. Источники: бананы, авокадо, орехи, бобовые, зелёные листовые овощи.
Ограничение соли
Избыток натрия задерживает жидкость и повышает давление. Старайтесь не превышать 5 граммов соли в день.
Физическая активность
Движение — лучшая профилактика сердечных проблем. Необязательно изнурять себя тренировками. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю.
Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и помогают контролировать вес.
Контроль веса и отказ от курения
Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Поддержание здорового веса снижает риск гипертонии и диабета.
Курение — один из главных врагов сосудов. Никотин сужает артерии, повышает давление и ускоряет образование атеросклеротических бляшек. Отказ от курения в любом возрасте приносит пользу.
Стресс-менеджмент
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который негативно влияет на сердце и сосуды. Помогают дыхательные практики, медитация, йога. Даже 10-15 минут расслабления в день дают заметный эффект.
Регулярные обследования
После 45 лет важно контролировать:
- Артериальное давление (минимум раз в месяц)
- Уровень холестерина (ежегодно)
- Уровень глюкозы (ежегодно)
- ЭКГ (по рекомендации врача)
Регулярная активность, контроль веса и отказ от вредных привычек — основа профилактики. В сочетании с регулярными обследованиями эти меры помогут сохранить здоровье сердца!
