Синдром хронической усталости — это не очередная маркетинговая выдумка, а серьезное заболевание, приводящее к самым неблагоприятным последствиям. Очень важно избегать перегорания на работе и оказывать себе экстренную помощь при усталости, пока не стало слишком поздно.
Что такое синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости или СХУ — сложное хроническое заболевание, в значительной степени ухудшающее качество жизни. Его главные симптомы:
- постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха
- мышечные, суставные и головные боли, а также в горле
- когнитивные проблемы, проявляющиеся неспособностью мыслить четко и здраво
- серьезные нарушения сна, приводящие к бессоннице, стрессам и в крайнем проявлении к затяжной депрессии
Около 1 миллиона человек в США, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, страдают от СХУ. Реальные цифры гораздо выше, поскольку диагностируется синдром не во всех странах и не всегда.
Одним из главных факторов, влияющих на его развитие, считается недостаток сна. Помочь может такой препарат как мелаксен, содержащий гормон сна (мелатонин) в чистом виде.
Как мелатонин помогает при синдроме хронической усталости?
СХУ сопровождается серьезными нарушениями сна. Частые пробуждения, проблемы с засыпанием, хроническая бессонница приводят к повышению гормона стресса — кортизола. Это приводит к отсутствию способности противостоять депрессивным состояниям со всеми неблагоприятными последствиями.
Здоровый сон, наоборот, помогает справляться даже с серьезными стрессами. Что делать, если не получается заснуть? Принимать мелатонин и хроническая усталость постепенно начнет отступать.
Препараты по типу Мелаксена помогают при бессоннице, джетлаге, людям со сменным графиком работы засыпать и не вызывают привыкания. Мелатонин регулирует циркадные ритмы (биологические часы), позволяет восстановить качество сна, снижает уровень кортизола.
Рекомендации по созданию здоровой среды на рабочем месте
Синдром хронической усталости возникает из-за эмоционального, психологического и физического перегрева на работе. Чтобы избежать этого, обязательно:
- устраивайте короткие перерывы
- обустраивайте рабочее место согласно стандартам (стол, стул, расстояние до экрана, положение рук)
- вставайте из-за рабочего места и прогуливайтесь до комнаты отдыха в обеденный перерыв
- не засиживайтесь долго за работой
Рекомендации отличаются от типа трудовой деятельности. Для спортсменов, например, важно соблюдать периодичность дней тренировки и отдыха.
Главное, это всегда делать перерывы. Отдых нужен как при мозговой, так и при физической деятельности.
